7 obiceiuri sănătoase pe care să le furi de la oamenii slabi

7 obiceiuri sanatoase

Sursa: http://ziarulnational.md

Dacă păstrezi la birou şi acasă numai alimente sănătoase, îţi va fi mai uşor să faci alegerile bune şi să slăbeşti fără să te chinui.

Descoperă câteva soluţii eficiente ca să slăbeşti fără efort:

1. Ţine fructele şi legumele mereu la îndemână

Organizează frigiderul cu legume proaspete şi de sezon pe care să le vezi de fiecare dată când îl deschizi. De asemenea, este bine să ai în bucătărie un bol plin cu fructe proaspete pentru a le savura de câte ori ţi se face poftă de ceva dulce.

2. Pune-ţi pe telefon o aplicaţie care te ajută să numeri uşor caloriile

Există o mulţime de aplicaţii pentru smartphone care te ajută să ai un plan alimentar sănătos pentru a scăpa de kilogramele în plus. Noi îţi recomandăm să încerci aplicaţia Noom Coach care îţi va fi de un real folos pentru a cunoaşte lucruri elementare despre valoarea calorică a fiecărui aliment. Vei descoperi cu uimire cât de uşor poţi să calculezi caloriile pe care le consumi zilnic şi vei fi mai responsabilă atunci când alegi un anumit produs din comerţ.

3. La restaurant sau acasă mănâncă în locurile cele mai luminoase

Potrivit experţilor, cu cât este mai puţină lumină unde mănânci cu atât vei fi tentată să mănânci mai mult, fără să te simţi vinovată. Prin urmare, se recomandă alegerea unui loc bine luminat atunci când iei masa.

4. Pune o porţie mică în farfurie şi lasă restul mâncării pe aragaz

Nu aşeza pe masă mai multe platouri cu felurite mâncăruri, deoarece vei mânca mult, tentaţia fiind prea mare. Potrivit eva.ro, este de preferat să-ţi pui o porţie de mâncare în farfurie şi să te limitezi la ea, fără să mai dai târcoale craţitei cu mâncare de pe aragaz. Specialiştii spun că neavând la îndemână toată mâncarea vei consuma o cantitate cu 20% mai mică.

5. Păstrează dulciurile într-un loc unde nu le vezi mereu

Dacă ţii dulciurile pe masa din bucătărie sau pe birou cu siguranţă le vei consuma. Însă, dacă le ţii într-un loc ferit unde nu îţi sar în ochi este posibil să uiţi de ele şi să nu le mănânci din inerţie.

6. Respectă programul meselor

Cele trei mese principale pe zi trebuie să fie respectate. La gustările dintre mese alege fructe şi legume proaspete, nuci crude, iaurt simplu sau ciocolată neagră.

7. Aşază alimentele sănătoase în primul rând

Cămara, frigiderul şi dulapurile din bucătărie trebuie să fie aranjate în aşa fel încât să vezi prima dată doar alimentele sănătoase. Astfel vei întinde mâna spre ele şi nu vei da cu ochii direct de dulciuri sau snacks-uri. Dacă ai cumpărat alimente nesănătoase pentru acasă (lucru nerecomandat), ţine-le ascunse ca să nu le vezi imediat.

Alimente necesare copiilor noștri pentru a fi sănătoși

copii legume

Sursa: http://www.desprecopii.com/

Ne dorim să oferim copiilor noștri o alimentație sănătoasă pentru că suntem deja conștienți că alimentația are un rol așa de important pentru sănătate. Și totuși, cum ne asigurăm că în hrana copilului nostru se află o proporție perfectă de nutrienți, vitamine, minerale și grăsimi ”bune”? Cum să ne apărăm copilul de invazia mâncărilor nesănătoasă? 

O alimentație echilibrată pentru copil

Pentru o alimentație echilibrată un copil are nevoie de cereale și cartofi, fructe și legume, proteine și calciu. Dacă copilul va consuma aceste alimente în proporții aproximativ egale, ar trebui să primească nutrienții esențiali pentru o sănătate bună.

Dacă alimentația copilului este compusă în cea mai mare parte din alimente nutriționale, este în regulă ca ocazional să primească o mică porție din produse ce conțin zahăr sau grăsimi. Este foarte important ca nici un produs să nu fie interzis sau rău, căci pe acela îl va dori cel mai mult.

Un studiu recent ne dezvăluie faptul că peste 400 produse așa numite child-friendly (adică anume pentru copii) au fost găsite cu un nivel mare de grăsimi, sare și zahăr. De asemenea conțin și mulți conservanți care pot cauza lipsa de concentrare, agitație, hiperactivitate, lipsa somnului și udarea patului.

Cereale și cartofi

Carbohidrații cu amidon ca pâinea, cerealele, orezul, pasta, cartofii și legumele sunt asimilate de corp pentru a forma propria sursă de energie, glucoză. Din nefericire, multe alimente bogate în carbohidrați sunt deja rafinate, procedeu care distruge vitaminele, mineralele, fibrele și crește viteza cu care zahărul este eliberat în sânge. Ca rezultat copiii vor arăta imediat semne de agitație, hiperactivitate, oboseală, agresiune sau lipsa concentrării.

Din fericire această alimentație rafinată poate fi înlocuită cu cele nerafinate ca pâine integrală, cereale integrale, paste integrale. În plus ele sunt bogate în fibre, vitamina B (pentru creștere și energie), fier, magneziu și zinc.

Știați că?

Creierul se bazează pe glucoză pentru a funcționa, deci când nivelul de zahăr din sânge scade, gradul de concentare și comportamentul este direct afectat.

Fructe și legume

Bogate în vitamine și minerale, fructele și legumele sunt o sursă excelentă de phfiytochemicale (pastrează sistemul imunitar puternic și ține la distanță virușii și bolile). În loc să vă concentrați asupra unui singur fruct sau legumă, ar fi bine să includeți o gamă cât mai largă din aceste produse în dieta copilului.

Alimente bogate în proteine

Esențiale pentru dezvoltare, creștere, refacerea țesuturilor, pielii și mușchilor, proteinele nu trebuie să lipsească din dieta copilului. Le puteți găsi în carne de pasăre, pește, produse lactate, ouă, nuci, semințe, fasole și legume.

Alimente bogate în calciu

Calciul mineral are un rol foarte important în creșterea și dezvoltarea sănătoasă a oaselor și dinților. De asemenea alimentele bogate în calciu conțin vitaminele B, A și D. Acestea le puteți găsi în ouă, sardine cu oase la conservă, legume, nuci, fructe uscate, legume verzi, tofu și cereale integrale.

Grăsimea saturată din aceste produse poate fi redusă la copiii peste 5 ani folosind lapte, iaurt sau brânză mult mai slabă. Totuși, copiii sub 5 ani au nevoie de aceste grăsimi.

Acizi grași esențiali

Omega 3 și Omega 6, cunoscuți ca acizi grași esențiali, nu trebuie să lipsească din dieta copilului, deoarece sunt vitali pentru creșterea, dezvoltarea sa, sprijina sistemului imunitar, ajută la construirea celulelor sănătoase și îndepărtează alergiile. Omega 6 poate fi găsită în uleiuri – de floarea soarelui, sofranas, susan, semințe de struguri, soia, porumb-nuci și semințe.

Omega 3 este foarte importantă în creșterea și dezvoltarea creierului. Aceasta se poate găsi în peștele gras (macrou, sardine, somon), legume verzi, cartofi dulci, cereale integrale, fasole, semințe de in, ulei de semințe de in, nuci, ulei de nuci, ulei de canola, masline și ulei de masline.

Inima. 6 pași de urmat pentru a-ți feri inima de boli

inima alimente sanatoase inima boli

Sursa: http://ziarulnational.md/

Descoperă care sunt factorii de risc pentru afecţiunile cardiovasculare şi cum poţi să-i controlezi, astfel încât organismul tău să nu aibă de suferit!

Bolile de inima reprezintă principala cauză de mortalitate la nivel mondial. Potrivit eva.ro, în România, aproximativ 150000 de persoane mor anual din cauza bolior cardiovasculare. Prof. Dr. Dan Gaiţă, preşedintele Fundaţiei Române a Inimii, spune că această cifră reprezintă circa 60% din totalul deceselor înregistrate.

Principalii factori care cresc riscul de a face boli de inima sunt: hipertensiunea arterială, colesterolul mărit, obezitatea, diabetul zaharat, fumatul şi sedentarismul.

Prin urmare, cel mai important lucru pentru a preveni îmbolnăvirea inimii este de a împiedica apariţia acestor afecţiuni sau de a le ţine sub control prin analize periodice, tratament recomandat de un specialist şi o dietă echilibrată.

Iată cinci paşi care te pot ajuta să-ţi fereşti inima de boli

1. Măsoară periodic tensiunea arterială!

Hipertensiunea arterială reprezintă cel mai răspândit factor de risc cardiovascular de pe glob. Până la vârsta de 50 de ani, 1 din 5 oameni are hipertensiune arterială, după vârsta de 50 de ani, 1 din 3, iar după vârsta de 65 de ani, 2 din 3.

Creșterea valorilor tensiunii arteriale are două mari efecte negative asupra organismului uman: îmbătrânirea vaselor și suprasolicitarea inimii. Cele mai importante complicaţii ale hipertensiunii arteriale sunt: insuficienţa cardiacă, angina pectorală și infarctul de miocard, accidentul vascular cerebral, insuficienţa renală.

Mergi la un consult periodic la medicul cardiolog şi respectă planul de dietă recomandat de specialist. Este important să renunţi la fumat şi să reduci consumul de sare, alcool şi alimente bogate în grăsimi.

2. Include în dietă alimente care scad colesterolul rău

Analizele de sânge periodice sunt recomandate pentru a menţine sub supraveghere nivelul colesterolului. Pe lângă tratamentul recomandat de specialist este important să acorzi atenţie alimentaţiei. O dietă săracă în grăsimi nesănătoase (în special prăjeli, patiserie, prăjituri, unt, brânzeturi grase, carne grasă) este esenţială. În schimb, include în alimentaţie grăsimile sănătoase care au rolul de a scădea colesterolul rău şi alte alimente recunoscute pentru beneficiile pe care le aduc asupra inimii.

Iată care sunt recomandările celebrului Dr. Oz: struguri negri, banane, somon, sardine, ulei de măsline, usturoi, spanac, ciocolată neagră, avocado, nuci şi seminţe crude.

Reţine! Cu cât este mai mare colesterolul rău (LDL), cu atât mai mare este şi riscul ca tu să faci o boală de inimă. De asemenea, cu cât este mai mic colesterolul bun (HDL), cu atât este mai crescut riscul de boală cardiacă.

Valorile normale ale colesterolului:

- colesterolul total = sub 200 miligrame la decilitru (mg/dl)

- colesterolul rău LDL = sub 100 miligrame la decilitru (mg/dl)

- colesterolul bun HDL = peste 60 miligrame la decilitru (mg/dl)

- trigliceridele = sub 150 miligrame la decilitru (mg/dl).

3. Menţine-te la o greutate corporală normală!

Depune eforturi serioase pentru a scăpa de surplusul de kilograme care îţi îmbolnăveşte inima. Alege alimente sănătoase, hipocalorice care te ajută să slăbeşti şi evită mesele copioase luate seara târziu. Chiar şi câteva kilograme pot să îmbunătăţească sănătatea inimii. În plus, pierderea masei adipoase din jurul abdomenului este cel mai bun lucru, deoarece are un impact semnificativ asupra inimii.

4. Testează glicemia cel puţin o dată pe an!

Din cauza stilului de viaţă, numărul celor care au glicemia peste limite creşte de la an la an, iar cei mai mulţi află că suferă de boli ale inimii în stadii mai avansate ale bolii. Tocmai de aceea specialiştii atrag atenţia cât este de importantă prevenţia şi, implicit, testarea anuală a glicemiei pentru a preveni apariţia diabetului zaharat.

5. Renunţă la fumat!

Fumatul, chiar și ocazional, mărește dramatic probabilitatea de a dezvolta o boală a inimii. Combinat cu pilule contraceptive crește foarte mult riscul de infarct în rândul femeilor, care se accentuează după vârsta de 35 de ani. Vestea bună este că, atunci când ne lăsăm de fumat, numai într-un an, riscul de afecțiuni cardiace scade considerabil.

6. Mişcarea trebuie să fie practicată cu regularitate

Mişcarea este foarte importantă şi pentru menţinerea sănătăţii inimii. Atenţie ȋnsă, nu este nevoie de sport de performanţă, ci mai degrabă de mişcare uşoară practicată cu regularitate! Fă cel puţin 30-45 de minute de activitate fizică pe zi!